秋季最耗脂的十大运动

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

....每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的旅游运动是节省时间的最好选择，同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每日1万步的行走能保持体形不反弹

....以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1KG哦。换算成时间，相当于每天行走2小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持7秒钟效果最好

....作拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

慢跑20分钟以上就能出效果

....有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

....在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞加快新陈代谢。悠然自得地淋浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧。

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

....耳部控制食欲的穴位，被称做饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不地减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

....按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

....仅仅是 单程乘车时间的站立就 比坐着要多消耗约84KJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐。

俱乐部跳1小时的舞

....使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅作这一项运动就能减肥了。在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗83KJ，这也是一天消耗的最高量，坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

吃饭时每口咀嚼20下

....多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。

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